??? 炎炎夏日，除了迎來了高溫，還迎來了“考試季“。今年因為新冠肺炎疫情，各地中考高考藝考的時間都有所調(diào)整，這些都給今年準備升學(xué)考試的學(xué)生們，帶來了不少的影響，當中都包括心理的影響。考前容易焦慮、緊張、迷茫，要知道擁有健康的心理狀態(tài)，也是取得理想成績的關(guān)鍵，所以今天健康君要送一份如何正確調(diào)整考前考后心理的錦囊給大家。

??? 五類常見心境

??? 考試期間考生處于高壓狀態(tài)，心情緊張，生活作息、飲食各方面都是圍繞考試安排的。從考試到放榜，壓力急劇變化，考生難以調(diào)適，就會出現(xiàn)問題。不僅高考前，考生容易出現(xiàn)緊張、焦慮情緒，其實每年高考后也會出現(xiàn)五類心境。
??? 1、自責(zé)、沮喪
??? 發(fā)揮欠佳的學(xué)生不斷懊悔“為何考場上犯傻／沒有想起來”“為何考前沒有復(fù)習(xí)到”。嚴重者沉浸在自責(zé)沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁、抑郁，食欲差，睡眠質(zhì)量差，甚至把自己關(guān)在房間內(nèi)，不愿見家人和親戚朋友，不和同學(xué)聊QQ，也不接聽電話。
??? 2、亢奮
????發(fā)揮較好或者考前心情過于壓抑的考生，考后處于放松的狀態(tài)，急于擺脫考前的“悲慘記憶”，給自己“找樂子”。有人每天早出晚歸，忙于跟同學(xué)聚餐，唱K，通宵泡吧、上網(wǎng)、打游戲，往往造成作息紊亂，出現(xiàn)失眠。

??? 3、迷茫
??? 每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到書桌前做模擬卷。備考期間生活規(guī)律，節(jié)奏緊張，奮斗的目標很明確。考后松弛下來，生活節(jié)奏變慢，一些同學(xué)可能因失去了奮斗目標而不知所措，感覺做什么都“無聊、沒勁”。??

??? 4、焦慮
??? 多出現(xiàn)在放榜前，這種情況多見于有完美主義傾向的優(yōu)等生，他們常擔憂沒考好，或者沒有被理想的高校錄取，表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量較差。
??? 5、絕望
??? 有可能出現(xiàn)極端行為，傷害自己。

??? 心理調(diào)整

??? 1、不要把目標定得過高，根據(jù)自己一模二模的學(xué)習(xí)成績，制定高考目標；
??? 2、進入考試沖刺階段，此時不宜再把自己的學(xué)習(xí)計劃安排得過滿，需要適當放松。
??? 3、要明白，人生不會因為一場考試而終結(jié)，平常心去應(yīng)考。

??? 飲食建議

??? 專家分析，十七八歲的孩子，身體還處于持續(xù)發(fā)育期，從高度緊張的生活模式突然切換到輕松模式，在飲食習(xí)慣上最好不要變化太大，建議最好注意以下幾個方面：
??? 1、三餐飲食
??? 保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入，同時，多吃蔬菜、水果，少吃快餐食品；
??? 2、零食
??? 可多吃堅果，比如花生、杏仁、夏威夷果等。“最好是把水果當零食吃。”
??? 3、補鈣
? ? 多喝牛奶、酸奶補鈣，并保證每天有一到兩小時的戶外活動，以促進鈣的吸收。
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??? 專家介紹

??? 崔立謙
??? 中山一院臨床心理專科 副主任醫(yī)師
????醫(yī)療專長：擅長各類常見精神障礙的診治，尤其擅長失眠癥、抑郁障礙、廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥、恐懼癥、強迫癥的診斷和治療，對進食障礙、兒童青少年學(xué)習(xí)困難及情緒和行為障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥的治療，以及心理咨詢和心理治療、戒煙治療也有豐富經(jīng)驗。

記者：張琪琦

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2020-07-03