??? 炎炎夏日,，除了迎來(lái)了高溫，還迎來(lái)了“考試季“,。今年因?yàn)樾鹿诜窝滓咔?，各地中考高考藝考的時(shí)間都有所調(diào)整,，這些都給今年準(zhǔn)備升學(xué)考試的學(xué)生們，帶來(lái)了不少的影響,，當(dāng)中都包括心理的影響,。考前容易焦慮,、緊張,、迷茫，要知道擁有健康的心理狀態(tài),，也是取得理想成績(jī)的關(guān)鍵,，所以今天健康君要送一份如何正確調(diào)整考前考后心理的錦囊給大家,。

??? 五類常見(jiàn)心境

??? 考試期間考生處于高壓狀態(tài),，心情緊張，生活作息,、飲食各方面都是圍繞考試安排的,。從考試到放榜，壓力急劇變化,，考生難以調(diào)適,，就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。不僅高考前,，考生容易出現(xiàn)緊張,、焦慮情緒，其實(shí)每年高考后也會(huì)出現(xiàn)五類心境,。
??? 1,、自責(zé)、沮喪
??? 發(fā)揮欠佳的學(xué)生不斷懊悔“為何考場(chǎng)上犯傻／沒(méi)有想起來(lái)”“為何考前沒(méi)有復(fù)習(xí)到”,。嚴(yán)重者沉浸在自責(zé)沮喪的情緒中不能自拔,，情緒煩躁、抑郁,，食欲差,，睡眠質(zhì)量差，甚至把自己關(guān)在房間內(nèi),，不愿見(jiàn)家人和親戚朋友,，不和同學(xué)聊QQ，也不接聽(tīng)電話,。
??? 2,、亢奮
????發(fā)揮較好或者考前心情過(guò)于壓抑的考生，考后處于放松的狀態(tài),，急于擺脫考前的“悲慘記憶”,，給自己“找樂(lè)子”,。有人每天早出晚歸，忙于跟同學(xué)聚餐,，唱K,，通宵泡吧、上網(wǎng),、打游戲,，往往造成作息紊亂，出現(xiàn)失眠,。

??? 3,、迷茫
??? 每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到書桌前做模擬卷,。備考期間生活規(guī)律,，節(jié)奏緊張，奮斗的目標(biāo)很明確,?？己笏沙谙聛?lái)，生活節(jié)奏變慢,，一些同學(xué)可能因失去了奮斗目標(biāo)而不知所措,，感覺(jué)做什么都“無(wú)聊、沒(méi)勁”,。??

??? 4,、焦慮
??? 多出現(xiàn)在放榜前，這種情況多見(jiàn)于有完美主義傾向的優(yōu)等生,，他們常擔(dān)憂沒(méi)考好,，或者沒(méi)有被理想的高校錄取，表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量較差,。
??? 5,、絕望
??? 有可能出現(xiàn)極端行為，傷害自己,。

??? 心理調(diào)整

??? 1,、不要把目標(biāo)定得過(guò)高，根據(jù)自己一模二模的學(xué)習(xí)成績(jī),，制定高考目標(biāo),；
??? 2、進(jìn)入考試沖刺階段,，此時(shí)不宜再把自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃安排得過(guò)滿,，需要適當(dāng)放松。
??? 3,、要明白,，人生不會(huì)因?yàn)橐粓?chǎng)考試而終結(jié),，平常心去應(yīng)考。

??? 飲食建議

??? 專家分析,，十七八歲的孩子,，身體還處于持續(xù)發(fā)育期，從高度緊張的生活模式突然切換到輕松模式,，在飲食習(xí)慣上最好不要變化太大,，建議最好注意以下幾個(gè)方面：
??? 1、三餐飲食
??? 保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入,，同時(shí),，多吃蔬菜、水果,，少吃快餐食品,；
??? 2、零食
??? 可多吃堅(jiān)果,，比如花生,、杏仁,、夏威夷果等,。“最好是把水果當(dāng)零食吃,?！?br />??? 3、補(bǔ)鈣
? ? 多喝牛奶,、酸奶補(bǔ)鈣,，并保證每天有一到兩小時(shí)的戶外活動(dòng)，以促進(jìn)鈣的吸收,。
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??? 專家介紹

??? 崔立謙
??? 中山一院臨床心理?？?副主任醫(yī)師
????醫(yī)療專長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各類常見(jiàn)精神障礙的診治，尤其擅長(zhǎng)失眠癥,、抑郁障礙,、廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥,、恐懼癥,、強(qiáng)迫癥的診斷和治療，對(duì)進(jìn)食障礙,、兒童青少年學(xué)習(xí)困難及情緒和行為障礙,、雙相情感障礙、精神分裂癥的治療,，以及心理咨詢和心理治療,、戒煙治療也有豐富經(jīng)驗(yàn),。

記者：張琪琦

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2020-07-03